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“胖人会做瑜伽了不起啊?”—“是啊,了不起”

时间:2020-01-14 来源:一个人走吧

“她那么胖,还敢做瑜伽?”

“我觉得我太胖了,每次出门运动都要鼓起勇气,因为接受不了别人的眼光。”

“我很想瘦下来,尝试了很多办法,但我就是做不到。”

……

在这个杨柳肩、小蛮腰主导大众审美的时代,似乎很多人都把胖视为了原罪,默认肥胖就是不自律、不够优秀的表现。

“胖人会做瑜伽了不起啊?”—“是啊,了不起”

久而久之,很多胖人自暴自弃,尽量减少甚至恐惧出现在公众的视线中,因为他们挤地铁时会受到某些路人的百般嫌弃在餐厅吃东西时会被异样的眼光注视着……

“胖人会做瑜伽了不起啊?”—“是啊,了不起”

可是胖人有错吗?并没有。我们应当清楚的是,肥胖的成因有很多,遗传、饮食、性别、代谢、内分泌等都会导致肥胖,不应当单纯将胖定性为懒,无论一个人胖瘦矮丑,都应被尊重。

如果你正处于那个自暴自弃的循环圈,丫头建议你可以放轻松心态,从早睡早起、少吃甜食、规律饮食、合理运动等慢慢做起,学会接纳和改变自己的体态。

“胖人会做瑜伽了不起啊?”—“是啊,了不起”

瑜伽就是一个不错的选择,在传统运动观念中,似乎只有慢走、骑自行车、慢跑等才是适合肥胖人群的运动,瑜伽并不能对肥胖人群产生什么效果,其实这是不对的。

1.胖子也能做瑜伽

“胖人会做瑜伽了不起啊?”—“是啊,了不起”

瑜伽并非只有瘦人和身体柔韧性好的人才能练习。

瑜伽是不分年龄、性别、体型都可以进行的运动,它追求的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”,并不是盲目比较谁能做更多动作、谁能更快完成某种姿势。

再者,瑜伽看似没有过于激烈的动作,其实充满了力量感。即使是一个静止的体式,也需要练习者调动不同的核心肌肉群,发挥身体部位的力量。

“胖人会做瑜伽了不起啊?”—“是啊,了不起”

瑜伽中部分动作体式,还可以对身体的内脏器官,起到有效的挤压与按摩作用,帮助肥胖人群减少身体内脏的脂肪含量,缓慢调节身体内分泌机制并提高新陈代谢。

最重要的是,随着瑜伽的深入练习,身体的肌肉量慢慢增加,基础代谢增强,配合饮食的控制和其它运动辅助,自然会慢慢的变瘦变美。

为了帮助各位有决心的胖妹子们正确的练习瑜伽,丫头给大家推荐一些适合胖妹子做的瑜伽动作,一定要在专业人士的辅助下练习哦!

1.猫式伸展式

“胖人会做瑜伽了不起啊?”—“是啊,了不起”

猫式伸展式,较适合初学人群,可有效辅助练习者感受脊柱的灵活程度,优美上背部线条,减少腰背部脂肪。

@动作指导

1:身体缓慢跪在瑜伽垫上,手臂和大腿垂直于垫子,四肢着地并将双手下压。

2:吸气,将脊柱缓缓下凹并轻抬臀部,眼睛向前向上看,呼气,拱起背部,下巴微收。注意呼吸并重复5-10次。

3:动作完成后,两手逐渐放松,缓慢坐回臀部上。

2. 树式

“胖人会做瑜伽了不起啊?”—“是啊,了不起”

树式是瑜伽中非常重要的体式之一,练习树式有助于增强练习者的平衡能力,集中注意力,并有效锻炼腿部肌肉和脚部力量,使得腰腹部、背部和手臂都得到充分的强化,还可以为进行其它运动扎实基础。

@动作指导

1:保持山式站立与垫子一端,眼睛凝视前方某一点,试着用左脚保持身体平衡,注意不要勉强自己。缓慢抬起右脚,用双手抓住,并将右脚放在左大腿肌肉上。

2:保持稳定后,脚跟部缓慢靠近腿根,收紧臀部,并努力将右边膝盖向下向后放,最终与左边膝盖处于同一条线上。

3:缓慢移动双手在胸前合十,缓慢均匀的呼吸,保持10秒钟左右。

4:呼气,放下双手,慢慢的伸直右腿膝盖,将右脚置于地面上。

5:换另一条腿,重复上面的动作,注意保持呼吸。

3. 平板式

“胖人会做瑜伽了不起啊?”—“是啊,了不起”

平板式也是传统的拜日式序列中的一个姿势,可以辅助练习者进行更多的瑜伽动作,帮助练习者增强手臂和腰腹部的力量,腕部综合症患者注意不要过度练习。

@动作指导

1:保持下犬式的姿势,吸气,将身体向前移动,直到手臂和地面垂直,肩膀和手腕垂直与地板平行。

2:将手臂外部向内压紧,保持肩部稳固抵住后背,并从脊椎展开。

3:随后将大腿前侧向上提,尾骨朝地面放并向脚后跟方向拉伸,从颈部后侧提升头部,并向前看地板,注意呼吸均衡,保持30秒-1分钟。

胖人会做瑜伽了不起啊?

是啊,了不起。

瑜伽无论胖瘦,

只要你想做,

就已经拥有了享受它的权利。